Herramienta gratuita
Calculadora de FTP y zonas de potencia
Elige tu test, introduce tu potencia y obtén tu FTP y tus siete zonas de entrenamiento al instante. Sin registro.
1. Elige tu test
FTP = 95 % de tu potencia media en 20 minutos a tope.
Tu FTP estimado
Introduce la potencia de tu test para ver tu FTP y tus zonas.
Zonas de potencia
Recuperación activa
Circular y recuperarse tras esfuerzos intensos.
— W
< 56 % FTP
Resistencia aeróbica
Base aeróbica y resistencia.
— W
56–75 % FTP
Tempo
Capacidad aeróbica y ritmo sostenido.
— W
76–90 % FTP
Umbral
Aguantar esfuerzos prolongados cerca del límite.
— W
91–105 % FTP
VO₂ máx
Elevar tu techo aeróbico.
— W
106–120 % FTP
Capacidad anaeróbica
Esfuerzos muy cortos y muy intensos.
— W
121–150 % FTP
Potencia neuromuscular
Sprints máximos de pocos segundos.
— W
> 150 % FTP
Es una estimación. Un test mal dosificado, el cansancio o el calor pueden alterar el resultado. Repite el test cada 6 a 8 semanas o cuando notes que tus zonas se han quedado cortas o largas.
Cómo hacer el test de 20 minutos
- 1
Calienta
De 20 a 30 minutos de pedaleo progresivo para preparar músculos y sistema cardiovascular.
- 2
Pedalea 20 minutos
En rodillo o en un tramo continuo al aire libre. Mantén un esfuerzo constante y sostenible, sin salir demasiado fuerte.
- 3
Anota tu media
Apunta la potencia media de esos 20 minutos, introdúcela arriba y la calculadora hace el resto.
Y ahora, ¿qué entreno cada día?
iA Cycling convierte tu FTP y tus objetivos en un plan diario que se ajusta a tu tiempo y a cómo respondes.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el FTP?
El FTP (umbral de potencia funcional) es, de forma aproximada, la potencia más alta que puedes sostener durante una hora. Se usa para fijar la intensidad de tus entrenamientos.
¿Cómo se hace el test de 20 minutos?
Tras un calentamiento de 20 a 30 minutos, pedalea 20 minutos al máximo esfuerzo que puedas mantener de forma constante, en llano o en rodillo. Introduce tu potencia media y la calculadora aplica el 95 %.
¿Qué test es mejor?
El de 20 minutos es el más habitual y suele ser el más fiable si lo dosificas bien. El de rampa es más corto y sencillo de hacer, y el de 8 minutos es una alternativa si te cuesta mantener un esfuerzo largo.
¿Cada cuánto debo repetirlo?
Cada 6 a 8 semanas, o tras un bloque de entrenamiento importante, una pausa larga o una lesión.
¿Necesito potenciómetro?
Para calcular el FTP necesitas medir tu potencia, con potenciómetro o rodillo inteligente. Si no lo tienes, puedes usar las zonas de frecuencia cardiaca como referencia.